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La dépendance affective peut être définie comme un besoin de l’affection des autres quitte à négliger sa propre personne. Elle est considérée comme un état pathologique lorsqu’elle provoque de la souffrance. La dépendance affective désigne un phénomène d’incapacité psychologique à vivre par et pour soi-même. L’objectif de cet article est de vous aider à analyser si vous êtes, ou non, en état de dépendance affective et d’éviter deux écueils : considérer que vous n’avez besoin de personne dans votre vie ou, au contraire, avoir trop besoin des autres pour sentir que vous existez et que vous avez de la valeur. La dépendance affective peut avoir lieu en amitié mais aussi en amour, et même dans un contexte professionnel (avec un collègue, par exemple).

Parmi les différentes causes de la dépendance affective, on peut retrouver :
Un grand vide affectif à combler
Un manque d’amour pour soi
Un manque de confiance en soi et d’estime pour soi
Le besoin de reconnaissance
La peur de ne pas être à la hauteur et de ne pas faire assez ou assez bien
La peur d’être abandonnée
La peur d’affronter la solitude
La peur de se retrouver seule pour le restant de ses jour
La peur de ne pas trouver mieux / elle croit qu’elle ne mérite pas mieux donc se contente de miettes
L’illusion qu’elle ne peut survivre sans une relation sentimentale

Voici les 9 signes de la dépendance affective :
1- Avoir du mal à prendre des décisions sans conseil ni validation d’un tiers.
2- Compter sur d’autres (conjoint, famille, amis) pour assumer les responsabilités dans les domaines importants de sa vie (revenus, gestion administrative, santé, organisation domestique…).
3- Craindre et éviter tout désaccord avec son interlocuteur (peur des conflits, d’être rejeté, exclu).
4- Avoir du mal à démarrer des projets ou à faire les choses par soi-même.
5- Se sentir anxieux ou complètement détendu quand on est seul, à la pensée de l’être.
6- Se rendre spontanément responsable de ce qui ne va pas (dans le domaine privé ou professionnel).
7- Se sentir obligé de satisfaire les demandes et besoins d’autrui.
8- Avoir vraiment besoin de l’approbation et du réconfort des autres.
9- Être incapable de poser et de défendre ses propres limites.

Quels sont les problèmes occasionnés par la dépendance affective ?
– Penser qu’il n’y a QUE l’autre qui peut me rendre heureux
– S’emballer et précipiter les relations parce qu’on a trop besoin de l’autre
– Être prête à tout pour combler le vide affectif
– Toujours vouloir plaire, sans mettre de limites et ne plus être soi-même (avec notamment la peur du conflit)
– Devenir jalouse et possessive
– Accepter l’inacceptable
– Croire que sa valeur dépend de la présence et du regard de l’autre
– Attirer les personnalités narcissiques, ne pas être prudent dans ses relations…
– Exister à travers l’autre uniquement

Voici quelques pistes de réflexion et d’amélioration pour les personnes souffrant de dépendance affective :

• Verbaliser, prendre conscience, comprendre…
• Attention à ne pas tomber dans le « je ne compte que sur moi-même ». L’homme est un être social et a besoin d’interactions.
• Se connaître et connaître ses besoins (cf. ce podcast par exemple) : tempérament, langage de l’amour
• Travailler sur sa confiance en soi, s’estimer à sa juste valeur
• Prendre ses responsabilités
• Poser des limites
• Apprendre de ses erreurs / relations passées
• Avoir une vie équilibrée et une bonne hygiène de vie
• Connaître son cycle féminin et se méfier des moments où nous sommes le plus vulnérables
• Faire les bons choix de vie et d’amitié

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